कैट-काउ एक सौम्य प्रवाह अनुक्रम है जो रीढ़ को गतिशील बनाता है और पीठ और गर्दन में लचीलापन बढ़ाता है। अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें, अपनी कलाइयों को अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे संरेखित करें। जैसे ही आप साँस लेते हैं, अपनी पीठ को मोड़ें और अपनी छाती और टेलबोन को छत की ओर उठाएँ, गाय की मुद्रा में आएँ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी रीढ़ को गोल करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर दबाएँ, बिल्ली की मुद्रा में आएँ। अपनी सांस के साथ इन दो मुद्राओं के बीच प्रवाह करें, जिससे एक सहज, तरल गति हो जो रीढ़ की गतिशीलता को बढ़ाती है और पीठ और गर्दन में तनाव को दूर करती है।
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